[...] 1 duża x 30, 4 m szt i 2 duże x 15 drop do 4 sztabek x 15 Wspięcia na palce stojąc, obunóż, smith 1 i 4 s 50 kg x 12, 2 i 3 s 70 kg x 8- 9 Wypychanie bioder leżąc, uniesione nogi 4 s ok. 5- 8 powt( w tempie 5010, gdzie skupiłem się głównie na fazie negatywnej przez co zrobiłem mało powt) ok. 30- 40 sec rest Spięcia skośne z unoszeniem nogi, leżąc [...]
17.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: Ostatni raz taka niezdrowa ( z taką ilością frytek) %-) 1. Placek z 5 jaj, owsianych, polany jogutrem naturalnym i jakodami /SFD/Images/2015/12/31/565835b0fc7645f997d4ac9556d0e271.jpg 2. Wołowina ~150-200g+ frytki pieczone+ warzywa /SFD/Images/2015/12/31/fd6c9a9392c344f6a4059e88e7c636c8.jpg 3. Płatki owsiane [...]
[...] 5. Ściąganie drążka prostymi rękami do bioder 3x 15-10 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z talerzem 20kg 3x 15 +30min aero Trening udany ogólnie :-) jutro wyjątkowo nogi, bo jutro wieczorem jade na chate (do niedzieli) i nie bede tam miał jak dobrego treningu nóg wykonac ( brak suwnicy, maszyny do dwujek itp) za to łapy i bary normalnie [...]
29.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA 1. Placek owsiany z jogurtem i jabłkiem /SFD/Images/2015/12/31/38c20dcd16c946e8b47920bcaef3205e.jpg 2. Druga porcja z wczorajszej zapiekanki z makaronu durum, mięsa i szpinaku 3. Filet z kuraka pieczony+ ryż basmati /SFD/Images/2015/12/31/6007b8d01435498c893dade2422570b1.jpg TRENING 4. To samo co 3+ warzywa i [...]
[...] MCNPN ze sztangą b) Siady z hantlami na podpórkach 3x 15+15 7. a) Łydkownica szeroko b) Łydkownica wąsko 2x 15+15 po treningu: 15min cardio Dziś poszły na odstrzał ostatnie nogi :-) Jak widać intensywnie i dosyć sporo różnych ćwiczeń. Trening zrobiony w X-Gym Fitness u Filipa Tecława (MP Klasyk) :-) Już oficjalnie mogę powiedzieć że będę tam [...]
[...] RDL chcialam dac sobie spokoj, wykrokow tez mialo nie byc. Ja nie wiem jak mi sie udalo w koncu do tego zmusic. Teraz jak patrze na rozpiske to wyszlo calkiem calkiem. nogi swoje dostaly a i to nie byla goraczka bo teraz czuje sie ok ale strasznie mi bylo :-/ plecki i klatka skatowane mocno ---------------------------------- Dietka [...]
[...] że chociaż w pozostałych lepiej:) ale pod koniec czułem że jest mocno rozbieganie: 4 i pół kilometra na spokojnie, ale ciężej niż zwykle rozciąganie: wszystkie ćwiczenia na nogi + rozciąganie brzucha i klaty 1 x 20 głębokich wdechów na ćwiczenie następnym razem 5 x 400m i 70 s przerwy:) ciężko będzie:) ale ciężki trening = przyjemny trening Inne [...]
[...] i krążenia interwały: 5 x 45s sprint/15 s trucht + 5 x 30s sprint/ 15 s trucht - 2100 metrów w sumie zrobione rozbieganie: niecałe 3 km spokojnego biegu rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobione warunki: +1 stopień gdy wychodziłem, obfite opady śniegu, lekki wiatr, dużo samochodów (ale o dziwo brak d****i więc [...]
[...] trening 12.11) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 10 x 45s sprint/15 s trucht - 2450m rozbieganie: 2 km rozciąganie: nogi 1 x 30s na każde ćwiczenie, 4 ćwiczenia warunki: dobra pogoda (ciepło, brak wiatru), mało samochodów, idealnie. wrażenia: UDAŁO SIĘ:) była moc przed treningiem. [...]
[...] miejscu jakieś 10 m lodu, tam w jedną i drugą stronę przechodziłem do marszu. Jeszcze dodam że ślady wilka widziałem;) rozciąganie: 2 x 30 s na ćwiczenie, 4 ćwiczenia na nogi + klata - wieczór kickboxing - rozgrzewka bieg z wymachami i krążeniami, bieg i na znak wyskok obunóż w górę ( 10 ) i sprawl ( 10 ), bieg dostawny (nie wiem czy to się [...]
[...] to nazywa. 3x 20sekund. 20 przysiadów 20 wymachów nogą w bok 3x 20 wymachów nogą w przód. 20 wymachów nogą w bok. Siadam na podłodze rozkrok maksymalny. Dociągam do jednej nogi ręce potem do drugiej. 3x 20sekund. Nogi razem i dociągam do nich ręce i klatkę do kolan. 3x 20sekund. Rozluźnienie.(krążenia biąder,kolan itd). Rozciąganie statyczne: [...]
21-02-2015r. DT DIETA: będzie +3,2 kcal, 210b; 380ww itp. itd. więcej bo pokrywam delikatnie dwa treningi a nie jeden TRENING: łączony trening nogi, klatka i ręce TRENING III : Nogi + klatka lekko wstępnie podejście pod wyciskanie konkursowe - chciałem zaliczyć 130 kg, niestety nie dla psa kiełbasa. chcecie to wstawię filmik ale nie ma się czym [...]
[...] wykroki itp. 3) 15 min to find 1rm thruster - znaleziony narazie na 80 kg. każdy wie co to thruster, nie będę tłumaczył;-) problemem u mnie narazie jest zarzut bo zarówno nogi, jak i ręce pchną więcej ale technika przy zarzucie nie pozwala jeszcze przysiąść z 90 kg - ale już niedługo;-) myślę że 82,5 poszło by ale 85 chyba już nie. 4) WOD1 9 [...]
[...] 2 x 12 kg x 25, 2 x 12 kg x 25, 2 x 12 kg x 25, b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 13 c. Podnoszenie nogi leżąc na boku cc x 30, cc x 30, cc x 30, cc x 30, cc x 30, cc x 30 d. Podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na piłce podpierając się rękami cc x 15, cc x 15, cc x 15, [...]
[...] 24kg x 25, 24 kg x 25, 24 kg x 25, 24 kg x 25 b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc c. Podnoszenie nogi leżąc na boku cc x 30, cc x 30, cc x 30, cc x 34, cc x 34, cc x 30 d. Podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na piłce podpierając się rękami cc x 15, cc x 15, cc x 16 cc [...]
Staram się trzymać tych 200 km miesięcznie. Co do zmęczenia - jeśli chodzi o nogi, mięśnie, zmęczenie głowy - tego się nie boję - zawzięty ze mnie typ. Gorzej, kiedy przychodzi moment, który nazywam chorobowym - nie umiem go jeszcze nazwać - ale zaczyna się od brzucha i wnętrzności, które mają dosyć. Strasznie trudne do opisania, trochę takiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 1 seria 12 powt 7kg (hantelek) 2 seria 10 powt 9,5kg 3 seria 8 powt 12 kg Na koniec 15 minut rowerek Piątek: Nogi: dodaj jeszcze na nogi wykroki i uginania lub zurawia Rowerek Stacjonarny 20 minut -Przysiady ze sztangą na barkach 1 seria 12 powt 65kg 2 seria 10 powt 75kg 3 seria 8 powt 85kg -Wspięcia na [...]
[...] invert na prostych nogach na drążku takim nisko #-P zamiast parszywej 12stki chiałyśmy zrobic z Curarą coś krótszego, bo było mało czasu. prawie nam się udało ;-)%-) Miękkie nogi! :)):)):)) czas: 27,47 15 burpees 1 air squat 14 burpees 2 air squats 13... 1 burpee 15 air squat Kto jeszcze nie próbował, to na prawdę zachęcam-wrażenia niesamowite [...]